​通大便的水果和蔬菜有哪些 ?(通便润肠的蔬菜水果有哪些)

通大便的水果和蔬菜有哪些 ?(通便润肠的蔬菜水果有哪些)

谢谢邀请，我来解答一下。

首先，便秘比较常见的是两个原因，一个是大便干燥，一个是肠道蠕动慢。

针对这两个问题，你可以有不同的对策。

比如大便干燥，可以增加猕猴桃、苹果、红薯、大豆、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

这些膳食纤维可以吸附水分，可以让大便变软，减少肠道排泄的阻力。

另外，充足的饮水也是必要的，否则肠道还是会把水分吸走。

正常成年人每天的饮水量大约在1200-1800毫升，运动和夏天还需要增加。

吃精米精面的人可以考虑增加一些杂粮，比如全麦、燕麦片、糙米等，也可以提供不少膳食纤维。

肠道蠕动慢也会导致大便干燥，因为粪便大肠里面会被吸干水分，所以适当增加肠道蠕动有助于排便。

蔬菜和谷物中的粗纤维可以刺激肠壁，让它加快蠕动。

比较典型的是韭菜、芹菜这些容易塞牙的菜，含有丰富的粗纤维。

粗纤维基本上无法被人体消化吸收，主要作用就是促进粪便形成和排出。

并不是切的越长、越大块就越好，只要是有这样的蔬菜就好。

此外，可以适当喝一些酸奶或益生菌、益生元，对于调节肠道菌群很有益处。

不少的保健品里面添加低聚糖，也是调节菌群的，直接买低聚糖效果更好而且更便宜。

有排便感的时候尽量不要憋回去，这会加重便秘症状。

好了，希望这些建议对你有帮助，别老是占着茅坑不拉屎啦~

简单的说通便的水果和菰菜有西瓜，猕猴桃，香蕉，橙子，柚子，韭菜，芹菜，菠菜，萝卜，海带，豆角，空心菜等，保持大便道畅，应饮食粗纤维水果和菰菜，使大便顺利的通畅。