​压力大晚上失眠怎么办(晚上压力大失眠怎么办)

压力大晚上失眠怎么办(晚上压力大失眠怎么办)

您好，感谢提问。您说生活压力大，晚上老睡不着觉，这种状态的产生可能会有两个方面的原因：一是您无法很好的转化压力，导致心理能量的减弱，无法放松而睡眠不好；二是您对自己不满意而产生了自我对抗，这种内耗让您无法入睡。

对于第一种状态，您可以尝试以下方式：

当您睡不着的时候，其实是潜意识想睡，但意识不想睡。这时，您如果单调而平静地重复“不要睡着”这个指令，您的潜意识和意识就会慢慢地放松下来。因为这个指令同时满足了潜意识和意识的双层需求。对于意识来说，“不要睡着”是允许了意识的不想入睡状态，而潜意识听不到“不”字，所以，它听到的是“要睡着”，这个指令也满足了潜意识的状态。当您整个人放松下来的时候，就能安然入睡了。一定要做到单调而平静地重复，才能达成目标哦！

对于第二种状态，您可以尝试以下方式：

每个人都有很多不同的自我，各种身份角色，各种情绪状态，晚上睡觉前，关灯，做三到五个深呼吸，吸气五秒钟，呼气五秒钟，安静下来后，开始想象。把所有自己能够想到的自我全部叫出来，围成一圈开会，主持会议的是理性、智慧的自我。让每一个自我畅所欲言，发表自己的意见，但是，大家会有一个共同的目标：让自己变得更好。让所有的自我达到目标一致、和谐共处，然后整个人就会放松下来，进入良好的睡眠状态。

希望这两个简单的方法可以帮到您，让您能恢复良好的睡眠。

放松，选择各种可以让自己放松的方法。锻炼，冥想，旅行，等等。只有接纳自己的压力，面对真实的自己，才会放松，因为可以和压力共处。