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凯格尔运动怎么做(什么叫凯格尔运动怎么做)

2025-08-26 11:19 来源：网络点击：

凯格尔运动怎么做(什么叫凯格尔运动怎么做)

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凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，凯格尔运动怎么做啊。

PC肌运动在什么产凯位置练?

PC肌肉在阴囊与肛门练之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。

男性锻炼顺产pc肌的好处

1.锻炼你修复控制刨腹射精教你的肌肉，避免做呀早泄。

2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎（也就是充分让它变粗做）。

3.产后提高器射精量和射精频率运动，男性凯格尔运动怎么做，凯格尔运动怎么做才正确。

4.视频显著改善性能力，产后凯格尔运动怎么做。

5.锻炼出具产后有多次性高潮，而无疲惫感，凯格尔运动应该什么姿势做最好。

男性凯格尔是什么训练

初级练习

收缩PC肌20次，提肛运动和凯格尔运动怎么做。每次收缩时保持1到2秒，然后教你放松肌肉是什么。每天产后进行3次，凯格尔运动怎么做，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸教你，避免屏气做啊刨腹。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩，盆底肌修复的凯格尔运动怎么做。用5秒时间，慢慢地对姿势PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也练利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

加强修复耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起做呀功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。

中级练习

以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着修复更多的使用而锻炼变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

不要只保持收缩姿势1、2秒，尝试运动收缩PC肌并是什么保持5到7秒。

尝试把每天3次，每次20下做收缩，改为每天3次，每次50下收缩。

熟练后，你将肌懂得如何单独或同时做啊收缩图你的阴茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

如果你是男性，一分钟教你凯格尔运动怎么做，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，凯格尔运动怎么做视频，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力顺产训练。

把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，凯格尔运动怎么练，如此重复30次。

把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复做动30次。

再次把正确你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，凯格尔运动怎么做呀?，当你挺起阴茎时提肛，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松图，如此重复姿势30次。

锻炼正确不应过度。适当地结合初级和男性中级练习肌视频，但每天教程只需进行做呀3组PC肌锻炼，每组50下顺产，刨腹产凯格尔运动怎么做。过度的刺激会造成正确肌肉疲劳。

高级练习

和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方做可以运动轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定一分钟你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

在勃起时视频进行PC肌收缩，凯格尔运动怎么做动图。按摩你的姿势阴茎直到它勃起为止，凯格尔运动锻炼器。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再产凯次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

如果你在练习期间突然男性进入了高潮状态，这可能是什么是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。

进行PC肌闪电练习。该练习有一定凯难度，因为它包括了不同的收缩强度肌和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

作为热身，先进性50下PC肌收缩。

下一步，尽你所能收缩凯你的做动PC肌，并凯坚持30秒，顺产凯格尔运动怎么做。

下一步，在盆底不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后做呀放松2秒，如此做继续下去。

下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的图收缩。

休息2分钟，凯格尔运动怎样做最好。

下一步，在这最后男性的阶段，进行50下5秒收缩练习。